10 ท่าพื้นฐาน "วอร์ม" ร่างกายก่อนออกกำลังกาย

      การยืดเหยียดร่างกาย.. เป็นสิ่งที่ดีและจำเป็น เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น...และความผ่อนเคล่าคล่องแก่กล้ามเนื้อ แฟนๆที่ติดตาม..คงจำได้ว่าควรมีการยืดเหยียดร่างก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมแก่กล้ามเนื้อ ท่าบริหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายทุกส่วนซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ได้เป็นประจำทุกวัน (หรืออย่างน้อยไม่ต่ำกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง)

      ไม่ควรออกกำลังกายอย่างเร็ว... แรง และกระแทกกระทั้น แต่ควรค้างไว้ในแต่ละท่าประมาณ 10-30 วินาที ทำอย่างช้าๆ ผ่อนคลาย และหายใจออกระหว่างเหยียดร่างกาย...จากนั้นจึงหายใจปกติ

หลังส่วนล่าง
- สอดมือไว้หลังต้นขา
- ดึงเข่ามาใกล้อก
- กดหลังส่วนล่างให้ลงไปติดพื้น

เอ็นหลังเข่า
- เหยียดเข่าให้ตรงมือจับปลาย
เท้า
- กดเอวไปแตะต้นขาแขนขา
เหยียดตรง
- สายตามองที่ปลายเท้า

ต้นขาด้านใน
- นั่งหลังตรง ท่าขัดสมาธิ
เท้าประกบกัน
- สายตามองที่ปลายเท้า
- กดเข่าลงไปติดพื้น

น่อง
- หลังตรง
- ขาที่ก้าวไปด้านหลังต้อง
เหยียดตรง
- ค่อยๆ ดันสะโพกไปด้านหน้า
รู้สึกตึงที่น่อง

ต้นขา
- ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง
- มือข้างหนึ่งคว้าข้อเท้า
อีกข้าง
- ดึงขาขึ้นไปทางด้านหลัง
ค้างไว้ จะรู้สึกตึงที่หน้าขา

 

ลำตัว
- ยืนแยกขา
- ยกข้อศอกไปไขว้กันด้าน
หลังศรีษะ
- โน้มลำตัวตั้งแต่สะโพกไป
ทางด้านข้างทีละข้าง

หลังส่วนบน
- ประสานนิ้วมือยื่นไป
ด้านหน้าระดับหัวไหล่
- หันฝ่ามือออกด้านนอก
- ยืดแขนตึง

เอว
- ประสานนิ้วไปด้านหลัง
- ค่อยๆ ยกแขนขึ้นค้างไว้
แล้วปล่อยลง

ต้นแขน
- งอแขนข้ามศรีษะ
- มือข้างหนึ่งจับข้อศอก
อีกข้าง
- ค่อยๆดึงข้อศอกลงจนรู้สึก
ตึงที่ต้นแขน

คอ
- ตามองไปข้างหน้า
- เอียงศรีษะไปด้านหน้า
- พยายามให้หูแตะไหล่

 

• ทวีต
• แชร์
• แชร์
• แชร์
• แชร์