ออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อลดหน้าท้อง
การลดหน้าท้องต้องควบคู่กับการดูแลอาหาร เลี่ยงแป้ง น้ำตาล ไขมัน
ขณะเดียวกันต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ก่อนการบริหารต้องยืดกล้ามเนื้อ 20 นาที เพื่อช่วยลดการเจ็บของกล้ามเนื้อ ยืดแขน ขา บิดลำตัว หมุนข้อ ตามด้วยออกแรงกายแบบแอโรบิค คือออกกำลังกายติดต่อกัน 15-45 นาที เพื่อวอร์มอัพ และอีกอย่างน้อย 15 นาที หลังบริหารเพื่อให้ร่างกายคืนตัว
กล้ามเนื้อหน้าท้องมี 3 ส่วน คือส่วนบน ส่วนกลาง ด้านล่าง ควรบริหารให้ครบทั้ง 3 ส่วน ต้องบริหารค่อยๆ อย่ารีบทำ และอย่ากระตุก ขณะบริหารพยายามให้กล้ามหดมากที่สุด เพื่อให้กล้ามขยับเขยื้อนและทำงานอย่างเต็มที่ บริหารสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ถ้าจะให้ดีต้องวันเว้นวัน
หลักการคือ บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ต้องล็อกตัวด้านล่างอย่าให้ขยับ บริหารกล้ามหน้าท้องข้างล่าง ต้องล็อกตัวส่วนบนอย่าให้ขยับ
..ท่า Cruncher บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน..
1.นอนหงาย ชันเข่าตั้งฉากกับพื้น มือประสานที่ท้ายทอย
2.ยกลำตัวสูงจากพื้น 3-4 นิ้ว ค้างไว้แล้วค่อยๆ ลงสู่ตำแหน่งเดิม หายใจเข้าก่อนยกลำตัวขึ้น ขณะยกลำตัวหายใจออก และหายใจเข้าขณะผ่อนตัวลง
3.ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 12-25 ครั้ง
..ท่า Wall Crunch บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน..
1.นอนหงายบนพื้น
2.ยกฝ่าเท้าทั้งสองทาบฝาผนังไว้โดยหัวเข่างอเล็กน้อย แขนทั้งสองประสานไว้ที่ท้ายทอย
3.หายใจออกพร้อมยกไหล่ทั้งสองขึ้นให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่ หายใจเข้าพร้อมกลับมาอยู่ท่าเดิม
4.บริหาร 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 12-25 ครั้ง
..ท่า sit up บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องศูนย์กลาง..
1.นอนหงายบนพื้น ขาทั้ง 2 ตั้งแต่เข่าถึงปลายเท้าพาดบนเก้าอี้นั่ง
2.โคนขาตั้งฉากกับพื้น มือประสานที่ท้ายทอย
3.ยกลำตัวส่วนบนและก้นขึ้นพร้อมกัน แล้วค่อยๆ ผ่อนลงสู่ตำแหน่งเดิม
4.หายใจเข้าก่อนยกลำตัวส่วนบนและยกก้น
5.ขณะยกบั้นท้ายและลำตัวขึ้น หายใจออก และหายใจเข้าขณะผ่อนตัวลง
6.ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 12-25 ครั้ง
..ท่า Low Leg Raises บริหารกล้ามเนื้อท้องข้างล่าง..
1.นอนหงายกับพื้นหรือเบาะ มือทั้ง 2 ข้างวางอยู่หลังด้านล่าง
2.ยกขาขึ้นให้ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องล่างขึ้น
3.ผ่อนขาลงช้าๆ โดยเกร็งกล้ามเนื้อไว้
4.บริหารเซ็ตละ 12-25 ครั้ง ทำ 3-4 เซ็ต
..ท่า Side Bends บริหารกล้ามหน้าท้องด้านข้าง..
1.นั่งตัวตรง แยกขากว้างเท่ากับช่วงไหล่
2.ประสานมือไว้ที่หลังหัว จากนั้นเอียงตัวลงด้านข้าง โดยตั้งตัวให้ตรงตลอด ต้องไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
3.บริหารเซ็ตละ 12-25 ครั้ง ทำ 3-4 เซ็ต
ไม่จำเป็นจะต้องทำทุกท่าที่กล่าวมา และผู้เริ่มฝึกใหม่อาจทำแต่ละท่าได้ไม่ถึง 10 ครั้ง ให้ค่อยๆ เพิ่มขึ้นทุกครั้งที่เล่น
เครดิต/แหล่งที่มา : จากมติชน
ใส่อีโมชั่น ใส่อีโมชั่น