ท่าการออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง

      นอนหงายราบกับพื้น ศีรษะวางบนฝ่ามือ ชันเข่าทั้ง 2 ขึ้น กางเข่าเล็กน้อย เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วค่อยๆ ยกศีรษะและช่วงตัวด้า...

อ่านต่อเพิ่มเติมคลิก..

ท่าการออกกำลังกาย ท่าที่ 16

ท่าที่ 16 ทำ 50 ครั้ง 1. ยืนในท่าเตรียม 2. ก้าวเท้าซ้ายออก 3. ย่อตัวลง ขาด้านที่ก้าวออกไปพยายามให้ขนานกับพื้น ขาหลังตรง อย่างอเข่า และลำตัวต...

อ่านต่อเพิ่มเติมคลิก..

ท่าการออกกำลังกาย ท่าที่ 15

ท่าที่ 15 ทำ 50 ครั้ง 1. ยืนตรงในท่าเตรียม 2. เตะขาซ้าย พร้อมกับเหยียดแขนขวาออกมาด้านหน้า พยายามให้ปลายเท้าแตะกับปลายนิ้วมือ 3. ทำสลับกัน ซ้...

อ่านต่อเพิ่มเติมคลิก..

ท่าการออกกำลังกาย ท่าที่ 14

ท่าที่ 14  ทำ 50 ครั้ง 1. ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น โต๊ะทำงาน หรือเก้าอี้ที่รับน้ำหนักได้และไม่เลื่อน ใช้ฝาผนังก้ได้ค่ะ 2. ทำท่าคล้ายวิด...

อ่านต่อเพิ่มเติมคลิก..

ท่าการออกกำลังกาย ท่าที่ 13

ท่าที่ 13  ทำ 50 ครั้ง 1. ยืนตัวตรง เขย่งปลายเท้า 2. เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้น ย่อตัวลง 3. ค่อยๆ ยืนขึ้นในท่าเดิม เอาส้นเท้าลงแล้วกล...

อ่านต่อเพิ่มเติมคลิก..

ท่าการออกกำลังกาย ท่าที่ 12

ท่าที่ 12  ทำ 50 ชุด 1. ยืนตัวตรง 2. ยกแขนทั้สองข้าง ทำท่าคล้ายปีกไก่ 3. เหวี่ยงข้อศอกทั้งสองข้างออกด้านหลังแล้วกลับท่าเดิม ทำ 3 ครั้ง พอครั...

อ่านต่อเพิ่มเติมคลิก..

ท่าการออกกำลังกาย ท่าที่ 11

ท่าที่ 11  ทำ 15 ครั้ง 1. ยืนตรง 2. โน้มตัวไปข้างหน้า ให้ลำตัวขนานกับพื้น 3. บิดลำตัวไปทางขวา จนถึงข้างลำตัว แล้วค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นกลับสู่ท่า...

อ่านต่อเพิ่มเติมคลิก..

ท่าการออกกำลังกาย ท่าที่ 10

ท่าที่ 10 ทำ 15 ครั้ง 1. ยืนตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นตั้งตรง 2. โน้มตัวไปข้างหน้าให้ลำตัวขนานกับพื้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม 3...

อ่านต่อเพิ่มเติมคลิก..

ท่าการออกกำลังกาย ท่าที่ 9

ท่าที่ 9 ทำ 15 ครั้ง 1. ยืนตัวตรง 2. หันศีรษะไปทางซ้าย ค้างไว้ 5 วินาที แล้วหันกลับมา 3. หันศีรษะไปทางขวา ค้างไว้ 5 วินาที แล้วหันกลับมา

อ่านต่อเพิ่มเติมคลิก..