3 ท่ากระชับสัดส่วน อก แขน ต้นขา
ท่าที่ 1 กระชับอกไม่ให้หย่อน ทำเซตละ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
นอนชันขา เข่าชิดกัน ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น งอศอกนิดหน่อยมือถือดัมบ์เบล
ออกกำลังกาย
ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนสะโพก เหวี่ยงแขนขึ้นไปเหนือหัว ค้างไว้ 2 วินาที
ท่าที่ 2 แน่นโคนขาให้เรียวสวย ทำเซตละ 8 ครั้ง ทั้งสิ้น 3 เซต
ยืนกางขากว้างเท่าห้วงไหล่ปลายเท้าชี้ออกด้านนอก วางแขนซ้อนกันระดับอก
ออกกำลังกาย
งอเข่า ย่อตัวลง ค้างไว้ 2 วินาที
ท่าที่ 3 แน่นแขนให้ตึงเปรี๊ยะ ทำเซตละ 8 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
ยืนหลังตรงพิงฉาก ดันข้อศอกให้แนบฉาก มือถือดัมบ์เบลเฉียงลง 4 5 องศา หันฝ่ามือออกไปด้านหน้า
ออกกำลังกาย
ยกแขนขึ้นอย่างเร็วพยายามบิดปลายแขนออกด้านข้างค้างไว้ 2 วินาที
ขอบคุณข้อมูลและภาพ จาก : health.kapook.com
ใส่อีโมชั่น ใส่อีโมชั่น