ออกกำลังกายคลายเครียดในสำนักงาน (Momypedia)
โดย ริรินทร์
เหนื่อยเมื่อยล้ากับการนั่งทำงานหลังขดหลังแข็งมาทั้งวัน ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย บรรเทาความตึงเครียดให้ร่างกายกันหน่อยไหม
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ หลัง หัวไหล่
ท่าที่ 1 นั่งหลังตรง ก้มหัวให้คางจดอก แล้วค่อย ๆ หันศีรษะไปทางขวา 2 ครั้ง ทางซ้าย 2 ครั้ง
ท่าที่ 2 เอามือ 2 ข้างเข้ากันที่ท้ายทอย งอข้อศอกมาส่วนหน้าเข้าหากันช้า ๆ แล้วกางศอกทั้งสองข้างไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำสลับกันไปมาประมาณ 6 ครั้ง
ท่าที่ 3 หมุนหัวไหล่ข้างซ้ายไปข้างหลังก่อน ราว 10 ครั้ง แล้วพักให้กล้ามคลายตัว สลับหมุนข้างซ้ายไปข้างหลังบ้าง จากนั้นหมุนมาด้านหน้าบ้าง ท่านี้เป็นท่าคลายเครียดกล้ามหัวไหล่เป็นพิเศษ ช่วยทำให้การหมุนเวียนของกระแสโลหิตดีขึ้น
ท่าที่ 4 ยืนแนวตรงชูแขน 2 ข้างเหนือศีรษะ เหยียดแขนให้ตึงแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลงไปด้านหน้า ทิ้งแขนลง (ไม่ต้องพยายามให้นิ้วแตะเท้า) ปล่อยแขนทั้งสองข้างทิ้งลงเหมือนไม่มีน้ำหนัก จากนั้นยกแขนชูสูงขึ้นเหนือหัว เหยียดตรง ทำซ้ำกันประมาณ 10 ครั้ง
ออกกำลังกาย
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือ
ท่าที่ 1 ทำเหมือนกับว่าคุณจุ่มปลายนิ้วทั้งห้าลงในน้ำ แล้วดีดมืออกเหมือนดีดน้ำ (เหมือนเวลาพรมน้ำ) เวลาดีดออกแล้วให้เหยียดนิ้วทั้งห้ากางออกไปจนสุด
ท่าที่ 2 กำมือให้แน่นแล้วแบมือออก กางนิ้วทั้งห้าเหยียดจนสุดแรง ทำซ้ำกัน 5-10 ครั้ง
ขอบคุณข้อมูลจาก health.kapook.com
ใส่อีโมชั่น ใส่อีโมชั่น